3 Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Bergelambir, Lakukan Ini Secara Rutin.

Posisi triceps kickback with dumbbells memerlukan flat bench atau kursi panjang yang datar. Ini cara melakukannya:

• Taruh lutut kanan dan tangan kiri pada flat bench dan biarkan punggung tetap datar.
• Ambil barbel dengan tangan kanan dan juntaikan lengan ke bawah.
• Gerakkan siku kanan ke belakang sampai lengan kanan sejajar dengan lantai dan barbel berada di belakang Anda. Gerakan ini dilakukan dengan siku dan bukan bahu.
• Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sebelum melakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

Saat melakukan gerakan ini, jangan sampai bahu berpindah dan biarkan kepala dan punggung tetap lurus.

Baca Juga: Spider-Man: No Way Home. Kekacaun Menimpa Peter Parker!

2. Hammer Curls with Dumbbells

Salah satu gerakan menggunakan barbel yang efektif untuk mengecilkan tangan adalah hammer curls with dumbbells.

Hammer curls with dumbbells adalah gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang dilakukan sambil berdiri tegak selebar bahu.

Baca Juga: Cara Memanjangkan Rambut, Lakukan 7 Cara Ini Secara Rutin Yah!

Kemudian lutut yang sedikit menekuk atau dalam posisi duduk dengan punggung yang tegak. Ini cara melakukannya:

• Pegang barbel dengan kondisi telapak tangan menghadap samping tubuh.
• Tekukkan siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu.
• Tetap biarkan barbel di samping Anda dan ulang gerakan tersebut beberapa kali.
• Gerakan ini bisa dilakukan pada satu ataupun dua lengan.

Baca Juga: Dukung Densus 88 Tangkap Farid Okbah dan 2 Rekannya, BNPT: Bukan Asal Menangkap!

3. Standing Biceps Curl with Dumbbells