OKE BIMA - Lengan yang bergelambir tentu membuat sebagian besar perempuan tidak percaya diri.
Mengecilkan lengan yang bergelambir, dilakukan dengan usaha dan kerja keras. Tetapi agar tidak lebih efektif, ternyata Anda harus melakukan gerakan khusus.
Dilansir Okebima.com dari Sehatq, 19 Novembet 2021 lalu, Anita Djie membagikan tips untuk mengecilkan lengan yang bergelambir.
Baca Juga: 4 Macam Bisul di Penis, Bentuk dan Penyebab Kemunculannya!
Kata Anita Djie, ada 3 gerakan yang dapat mengecilkan lengan tangan yang bergelambir.
Dalam melakukan gerakan ini, anda harus dibantu oleh barbel. Jadi ini lah 3 gerakan itu:
1. Triceps Kickback with Dumbbells
Salah satu cara mengecilkan lengan yang bisa Anda lakukan adalah triceps kickback with dumbbells.
Baca Juga: Ini Kisah Asmara Shawn Mendes dan Camila Cabello, Dari Awal Pacaran Sampai Akhiri Hubungan!
Posisi triceps kickback with dumbbells memerlukan flat bench atau kursi panjang yang datar. Ini cara melakukannya:
- Taruh lutut kanan dan tangan kiri pada flat bench dan biarkan punggung tetap datar.
- Ambil barbel dengan tangan kanan dan juntaikan lengan ke bawah.
- Gerakkan siku kanan ke belakang sampai lengan kanan sejajar dengan lantai dan barbel berada di belakang Anda. Gerakan ini dilakukan dengan siku dan bukan bahu.
- Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sebelum melakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda.
Saat melakukan gerakan ini, jangan sampai bahu berpindah dan biarkan kepala dan punggung tetap lurus.
Baca Juga: Spider-Man: No Way Home. Kekacaun Menimpa Peter Parker!
2. Hammer Curls with Dumbbells
Salah satu gerakan menggunakan barbel yang efektif untuk mengecilkan tangan adalah hammer curls with dumbbells.
Hammer curls with dumbbells adalah gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang dilakukan sambil berdiri tegak selebar bahu.
Baca Juga: Cara Memanjangkan Rambut, Lakukan 7 Cara Ini Secara Rutin Yah!
Kemudian lutut yang sedikit menekuk atau dalam posisi duduk dengan punggung yang tegak. Ini cara melakukannya:
- Pegang barbel dengan kondisi telapak tangan menghadap samping tubuh.
- Tekukkan siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu.
- Tetap biarkan barbel di samping Anda dan ulang gerakan tersebut beberapa kali.
- Gerakan ini bisa dilakukan pada satu ataupun dua lengan.
Baca Juga: Dukung Densus 88 Tangkap Farid Okbah dan 2 Rekannya, BNPT: Bukan Asal Menangkap!
3. Standing Biceps Curl with Dumbbells
Berikut ini cara melakukan standing biceps curl with dumbbells untuk mengecilkan lengan:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut yang agak menekuk. Anda juga bisa melakukan gerakan ini pada posisi duduk dengan punggung yang tegak.
- Ambil barbel dari bawah dengan telapak tangan menghadap atas, kemudian posisikan lengan di samping tubuh.
- Tekuk siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu dan arahkan barbel ke arah Anda.
- Setelahnya, ulangi gerakan beberapa kali. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan satu lengan atau langsung dua lengan sekaligus.
Jadi itulah tiga gerakan yang dapat dicoba untuk mengecilkan lengan tangan yang bergelambir dengan menggunakan barbel.***